Lecciones
•1º Leccion : Adquirir habitos correctos
En primer lugar, recuerde estirar y calentar los músculos antes de caminar.
No olvides tu botella de agua!
Algún suplemento energético si va a caminar más de media hora.
En primer lugar, notarás que el movimiento (que debe ser natural, ya que se trata de caminar) se
convierte en incómodo cuando lleva los bastones en sus manos.... Lo recuerdo muy bien ...
Movía a la vez hacia delante la pierna derecha y el brazo derecho..... Parecía un robot!
Evidentemente, es al revés, la pierna derecha...., brazo izquierdo...
Para empezar,
recomiendo simplemente acostumbrarse a caminar mientras apoyas los bastones delante tuyo....
con el fin de habituarse a caminar con bastones
2º Leccion : Como usar los bastones
Cuando clavas el bastón, has de sostener bien la empuñadura.
El bastón nodebe simplemente ser apoyado sino clavado (excepto en superficies duras, por uesto!).
A medida que avanzan, habrá un momento que su cuerpo se adelanta al bastón.E este punto,
la tendencia es levantar el bastón del suelo, ya que su muñequera se inclina por mantener firme
la empuñadura en la mano.PERO NO! el bastón no se debe levantar en este momento, únicamente soltar
la empuñadura abriendo la mano, el bastón sigue plantado, el cuerpo pasa por delante del bastón
hasta que su brazo se estira bien atrásl. El palo quedará en línea con el trazo de detrás de su espalda.
Los bastones de Marcha Nórdica están equipados con una muñequera diseñada para devolver el bastón a la palma de la mano.
No debe utilizar las correas para empujar los bastones, pues no están diseñadas para este propósito.
Para empujar el bastón, debe utilizar la empuñadura.
¡¡ IMPORTANTE NO SE PUEDE UTILIZAR BASTONES DE SENDERISMO O ESQUI !!!
TECNICA
- Empezar a caminar: hay que tener en cuenta que la biomecánica del NW es la misma que caminar. Los hombros deben estar relajados, al mismo tiempo buscar un paso confortable.
- Intentar hacer cambios de ritmo: marchar, acelerar el paso.
- Movimiento de los pies: rodar desde el talón al dedo gordo del pie.
- Inclinarse hacia delante de forma natural: hay que sentir como los dedos del pie nos impulsan hacia delante.
- Movimiento de la pelvis: intentar la torsión de la pelvis con movimientos lentos.
- Movimiento de brazos y hombros: Practicar los movimientos de los brazos sin avanzar.
- Ajustar la dragonera: antes de empezar, es importante encontrar el punto exacto de ajuste para poder desarrollar un óptimo movimiento del bastón y no tener rozaduras durante la caminata.
- Hay que encontrar el ritmo con los bastones: caminar vivamente sin desplazar los bastones, hay que dejarlos que cuelguen de las dragoneras.
- Sujetar la empuñadura: hay que sujetarla con firmeza pero sin “estrangularla”.
- Realización de movimientos: cortos y largos con los brazos y piernas, estos ejercicios mejoraran toda nuestra técnica y nos ayudarán a encontrar el movimiento.
- Empujar el bastón por detrás de la línea de la pelvis: Primero practicar con un brazo. Para empezar dar tres pasos, cuando lo hayamos aprendido intentar caminar mientras empujamos el bastón detrás de la pelvis. Cuando sepamos hacer este movimiento estaremos cerca de la buena técnica.
- Abrir la palma de la mano: para que podamos perfeccionar la torsión de la pelvis y hombros es necesario que abramos la palma de la mano al final del empuje. Al principio esto resulta difícil para la mayoría de los practicantes, pero en una o dos sesiones lo realizaremos correctamente.
- Clavar el bastón: el bastón debe clavarse, hundirse en el fondo (tierra). Esto nos va a proporcionar un claro empuje.
- Cambia el ritmo: practicar Nordic Walking con viveza, relajar y volver a empezar. Esto mejorará nuestra técnica. Siempre debemos buscar el “ritmo”, en cualquier tipo de superficie o nivel de forma física.
